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本文目录一览：

• 1、请健身教练帮助,为我制定一份详细的健身计划表!
• 2、健身房的私人教练到底帮助有多大作用呢?自己练有没有效果啊
• 3、减肥健身计划
• 4、半了张健身卡不想请私人教练因为太贵了希望各位师兄给套健身方案男19...

请健身教练帮助,为我制定一份详细的健身***表!

1、每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

2、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

3、周一：胸。周二：肱三。周三：背。周四：肱二。周五：三角。周六：腿。周日：休息。循环。这是我在健身墙上挂的***表。你是不是觉得每天练的少呢？我开始是这么觉得的。后来我想想觉得很合理。你想想，练某块肌肉的时候，不可能光是这个肌肉发力，别的肌肉也要用到。

4、每次锻炼30-40分钟，锻炼前跳绳为热身运动跳200个 第一天双杠做2-4组。

健身房的私人教练到底帮助有多大作用呢?自己练有没有效果啊

1、私人教练能够提供专业的指导和建议，确保会员在健身过程中避免不必要的错误和伤害。 私人教练的作用在于激励和监督，确保会员按照既定的训练***完成健身目标，从而提高训练效果。 私人教练会根据会员的个体差异制定个性化的健身方案，以适应不同人的需求和身体状况。

2、当然有效果了 ，要不请私人教练干嘛呢，私家教练手把手的教当然要比一般的要好了，首先私教知道的要比一般的教练要多，饮食，动作，等等关于健身方便的。自己练也有效果，除非你懂健身，要不你自己盲目的瞎练效果是不明显的。

3、请私人教练的目的在于获得更为专业和个性化的指导。私教能够提供关于饮食、动作等多方面的专业知识，这些是普通教练可能无法提供的。 自学健身同样能取得一定效果，特别是对于那些已经具备健身知识和自律能力的人来说。然而，如果没有正确指导，盲目练习可能会导致效果不明显或姿势不当。

减肥健身***

健身房减肥***表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

运动减肥***篇一 1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

有氧运动*** 有氧运动是减肥过程中不可或缺的一部分。一个合理的有氧运动***可以有效地燃烧脂肪，增强心肺功能。建议每周进行3-5次有氧运动训练，每次30-60分钟。可以选择跑步、划船、椭圆机等运动。 无氧力量训练*** 无氧力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。

半了张健身卡不想请私人教练因为太贵了希望各位师兄给套健身方案男19...

训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议；要想消化更多的热量，必须***用高强度大重量练习。若***用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及***用大重量高强度训练消耗的多。

其实我觉得这个题更关心的是，如果不请教练自己要怎么练，怎么增肌。至于是否请私教，关键看你的经济水平，如果经济还可以，而且自己没有接触过健身，那么还是建议请一个专业的私教带一套课程，也就是12节，一周三次课，一个月上完。

第二种就是会给你天花乱坠的造梦画大饼，三天出马甲线，一个周出腹肌；价格今天买最低，明天活动就取消了等等的售课型教练，这类教练的特点就是要么就胖（甚至会有肚腩的那种），要么很瘦，看起来毫无训练痕迹，但是眼神精明，能说会道。

男22岁168cm74kg求瘦身***... 我办了健身卡，但是不知道怎么针对性的减脂肪，可是请私人教练有过贵，所以上网上来求助，我最要紧是啤酒肚，和体制老化，麻烦各位大大帮帮忙。

大多数健身者确实有力量，但他们不会协调地运用自己的力量。如果让他们倒立行走，他们就会摔个嘴啃泥。 那些渴望变得强壮有力的现代人竟然不惜花费不菲的费用去办昂贵的健身卡，而仅仅是为了使用哑铃、杠铃和其他的“玩具”。看到他们，我不知该哭还是该笑。